Αλτήρες

Οι ασκήσεις με αλτήρες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι των περισσότερων προγραμμάτων δύναμης. Οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν την άσκηση με αλτήρες από τα μηχανήματα, καθώς μπορούν να αναπαράγουν συγκεκριμένες κινήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και να στοχεύσουν στην ενεργοποίηση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.

Πώς να διαλέξω το κατάλληλο βάρος αλτήρα;

Μια απλή άσκηση κάμψεων δικεφάλων είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μέτρηση της δύναμή σας, και επιλογής του σωστού βάρους του αλτήρα που σας ταιριάζει. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε από 14 έως 22 επαναλήψεις με τον συγκεκριμένο αλτήρα. Εάν δεν μπορείτε να τις εκτελέσετε, επιλέξτε έναν αλτήρα τουλάχιστον πέντε κιλά ελαφρύτερο.